brzuch i martwy ciag

[...] 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2.Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/6 3.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 przerwa miedzy serami to koło 2-3 minuty. dodam ze brzuch ćwiczę w domu. moim celem jest przybranie na masie do 86kg do wakacji. proszę o ocenę mojej rozpiski oraz o poradę co w niej zmienić w razie jakiś braków. z góry [...]

[...] mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam. Na początek kilka słów o mnie. 23 lata, waga 98kg, wzrost 179cm, udo 69cm, bicepsy 41cm Nogi zdecydowanie partia dominująca, jedynie dwójki jako priorytet w nogach. Główny priorytet to najszerszy grzbietu i bok barku. Obecnie enan 250e5d 7 tydzień GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x5 Dipsy [...]

[...] treningow Cel cyklu: masa miesniowa/sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Normalny, chociaz troche w brzuch mi idzie ;P Stan zdrowia: Bardzo Dobry :> Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Bratk PPM podstawowa przemiana materii: x Wyciskanie leżąc (MAX): 95 [...]

[...] Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20 Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 Mam dostep do profesjonalej silowni myslalem nad tym zeby w 1 i 2 tyg cwiczyc na sztangach 3 i 4 tydz hantle itd. Uwagi mile widziane Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] 3s 12-10-8 Bic uginanie ze sztangą 10-8-6 uginanie z hantlami 10-8-6 uginanie o kolano 10-8 przedramie : nachwyt i podchwyt 4s max łydki : wypychanie na suwnicy 4s max brzuch WTOREK : Klatka(góra) barki triceps wyciskanie skos 3s 12-10-8 wyciskanie z hantlami skos 3s 12-10-8 wyciskanie wąsko 2s 12-10 rozpietki skos 3s 12-12-12 Barki [...]

[...] te partie (tu pytanie czy 4 dni przerwy miedzy ćwiczeniami tych samych partii wystarczy,osobiście nie odczuwam zmęczenia przed piątkiem) dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch przedramię i łydki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 187 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 7 msc Uprawiane inne sporty: basen, [...]

[...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x8/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x8/12 Czwartek (Nogi , brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8/12 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x8/12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] 5x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 5x20 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x20 Do tego dochodzi brzuch, ktory naginam codziennie. Dodam ze robiac dana partie miesni konczac jedne cwiczenie przechodze do nastepnego pozniej 2-3min przerwy i nastepna seria. Nigdy nie [...]

[...] leząc 3s x 12 Wspięcia na palce 3s x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x 12 Sztrugsy 3s x 12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s A2: klatka, barki, tricepsy brzuch (lekko). Wyciskanie płasko 3s x 12 Wyciskanie skos 3s x 12 Arnoldki 2s x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 2s x 12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] masa poszła), potem przeszedłem na splita, i tak po kolei leciałem splitami, kombinując z techniką i ciężarkami, ale nic mi to nie dało ( może za mało jem bo chcę zrzucić brzuch, ale mniejsza z tym ), teraz chciałbym przestawić się na FBW który wyglądam mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do [...]

[...] łydki) plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 4s klata : wycisk sztanga płasko 4s barki: wyciskanie zolnierskie 3s bic: uginanie sztangi stojąc 3s + brzuch B nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki) plecy: podciaganie nadchwytem 4s klata : wycisk sztanga skos dol 4s barki: [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili plan oraz ewentualnie trochę go zmienili. PONIEDZIAŁEK *BARKI: -Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone [...]

Prosił bym o jakies rady wyniki klata 105 przysiad 175 mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata A - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B [...]

[...] dlatego postanowiłem ze jakieś lekkie treningi zrobię. Moje pytanie brzmi: Czy taki trening ma sens : 15/20 min hantle i 10 min sciskacz do rąk. Plus jakieś ćwiczenia na brzuch z 5 minut. Wiem że efekty pewnie nie będą wielkie ale chociaż trochę żeby były. Najlbardziej mi zależy na przedramieniu. Jeśli to będzie miało znaczenie to niedawno [...]

[...] 2. Wyprost ramion nadchwytem na wyciągu 4x progresja 3. Wyprost ramion chwyt młotkowy na wyciągu zza głowy na sznurkach 4x progresja 4 Wyprost ramion na wyciagu podchwytem 4x progresja Do tego dochodzi jescze przedrami i brzuch staram sie tro robic przy kazdym treningu. treningi co drugi dzień bez 2 dniowego odpoczynku. Prosze o opinie sugestie.

Muj trenig DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

Proszę o ocenę planu, którego będę używał na redukcji. W poniedziałek i piątek dodatkowo robię po 2 ćwiczenia na brzuch. PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 Szrugsy 3x8-10 Uginanie sztanga 3x-6-8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna sztangą 4x6-8 [...]

Witam Poniżej napiszę mój plan treningowy który sobie sam ułożyłem. trening 3x w tyg, czasami pon, śr, pt czasami nd, śr, sob Dzień I 1. Rozgrzewka 15min bieżnia Klatka 1. ławka prosta sztanga 1s na rozgrzewke 40kgx15-20 rep, 2s 60x12r, 3s 80x10r, 4s 5,10kg+/- i do oporu 2. ławka skos sztanga 1s 40x12, 2s 50x10, 3s 60x8 3. ławka prosta rozpiętki [...]